8 thực phẩm giúp phục hồi năng lượng bạn nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

Người chạy bộ mỗi sáng thường tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng, dẫn đến việc mất calo, khó thở và kiệt sức. Tuy nhiên, nếu bổ sung thực phẩm từ danh sách dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi năng lượng.

1. Ức gà: Là thực phẩm ít calo, rất lành mạnh và dễ chế biến. Bạn nên nấu chín ức gà trước khi chạy và có thể hâm nóng lại sau khi về. Kết hợp ức gà với gạo nâu sẽ tạo ra một bữa sáng ngon miệng và không nhàm chán.

1. Ức gà chứa selen, giúp giảm nguy cơ viêm khớp khi về già.

2. Cá hồi là lựa chọn hải sản tốt với nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng. Nên kết hợp cá hồi với khoai tây nướng, rau luộc, gạo nâu, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt. Cá hồi cũng cải thiện chức năng não và giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

3. Chuối cung cấp carbohydrates, nguồn năng lượng chính cho hoạt động thể chất, rất quan trọng cho vận động viên và người chạy bộ.

Vận động viên điền kinh cần đủ carbs để cung cấp năng lượng. Chuối là nguồn carbs tốt và lành mạnh. Bạn có thể làm sinh tố từ sữa không béo, chuối và dâu tây, thêm chút nước chanh để có một thức uống ngon. Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng sức chịu đựng. Trái cây như cam, táo, mâm xôi và bưởi cũng rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin và chất chống oxy hóa, phù hợp để ăn sau khi chạy. Nho và kiwi giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5. Các loại rau: Ăn rau quả là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với năng lượng. Rau xanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch. Nên thử các loại như rau bina, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt nếu bạn thích rau xào. Nếu ăn sandwich, hãy thêm dưa chuột hoặc cà chua, và có thể bổ sung một quả trứng luộc để tăng protein. Rau như cần tây giúp giảm huyết áp, trong khi mầm cải Brussels có thể chống lại tế bào ung thư.

6. Hạnh nhân: Hạnh nhân là nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và rất được các vận động viên ưa chuộng. Tuy nhiên, không nên chỉ ăn hạnh nhân cho bữa sáng; hãy kết hợp với bánh bột ngô nướng hoặc sữa. Hạnh nhân cũng rất tốt cho làn da.

Hạnh nhân giúp bạn tránh các bệnh nguy hiểm nhờ vào nguồn vitamin và khoáng chất phong phú.

Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho vận động viên, chứa nhiều protein, chất xơ và carbohydrates, giúp bạn no lâu và giảm cholesterol xấu. Bạn có thể thêm trái cây để tăng hương vị.

Sữa chua là món ăn bổ dưỡng cho vận động viên, cung cấp protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường chuyển hóa. Kết hợp với trái cây và hạnh nhân sẽ thêm phần hấp dẫn.

Source: https://afamily.vn/8-thuc-pham-sieu-nang-luong-ban-nen-an-sau-khi-chay-bo-buoi-sang-20151002035457806.chn